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비타민 C라는 성분 자체는 동일하지만 캔디나 일반 음료 형태는 설탕, 색소, 향료 등의 첨가물 함량이 매우 높고 실제 비타민 C 함량은 영양제에 비해 현저히 낮습니다. 건강을 위해 섭취한다면 당분 과다 섭취를 유발하는 캔디나 음료보다는 고품질의 순수 비타민 C 영양제를 선택하는 것이 체내 흡수율과 기능성 측면에서 훨씬 우월합니다. 음료는 간식 수준의 보충으로 생각하시고 실제 결핍 예방과 항산화 효과를 원하신다면 정식 건강기능식품 마크가 있는 제품을 권장합니다.
보리차나 현미차는 물 대용으로 적합하지만, 카페인이 포함된 녹차나 이뇨 작용을 돕는 옥수수수염차, 결명자차 등은 물 대신 마실 경우 오히려 체내 수분을 뺏을 수 있습니다. 우엉차 또한 찬 성질이 있어 과하게 마시면 복통을 유발할 수 있으므로, 순수한 생수를 기본으로 하고 곡물차는 하루 1~2잔 정도 기호식품으로 즐기는 것이 가장 좋습니다.
글루타치온은 간에서 생성되는 강력한 항산화제로 세포 손상을 막고 독소를 중화하는 역할을 합니다. 피부 미백에 관여한다는 이야기는 멜라닌 색소 생성을 억제하는 기전 때문인데, 먹는 형태의 글루타치온은 소화 과정에서 분해되어 흡수율이 낮다는 논란이 있습니다. 최근에는 이를 보완하기 위해 필름 형태나 리포좀 제형 제품들이 나오고 있으며, 비타민 C와 함께 먹으면 글루타치온의 환원을 도와 효과를 높일 수 있습니다.